晚餐：一小碗白飯+菜

　　晚餐食用米飯和蔬菜的搭配，可以防止發(fā)胖，而上午補充的肉的營養(yǎng)可以維持到下午。蔬菜中的纖維質(zhì)不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質(zhì)可以促進身體的代謝功能，達(dá)到控制體重的目的 。

　　小食：3片瑪利餅/1個蘋果

　　蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能 降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量。是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還 多，所以體重自然減輕。 蘋果還可以強化骨骼、維持酸堿平衡、抗氧化等作用。

　　看到小璐的孕期食譜后，小編突然明白了為什么小甜馨那么活潑可耐，人見人愛、花見花開了！

    于是小編暗暗下定決心，這個食譜要留好！