母乳期減肥

減肥可謂是愛美女性們永久不衰的經(jīng)典話題。我們都說懷孕時(shí)期是女性最可以理所當(dāng)然胖著的時(shí)期，但這并不代表著隨著生育結(jié)束，菜鳥媽媽的體重也會(huì)隨著減下來，反倒是很多時(shí)候?yàn)榱四墚a(chǎn)出充足的乳汁，寶媽們在產(chǎn)后的過度進(jìn)補(bǔ)之后，讓自己的身材承擔(dān)著“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。若是想要在產(chǎn)后找回自己曾經(jīng)的窈窕身材，必定要找對方法。

1、減肥的時(shí)間

減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度

據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法

當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食

當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)

哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

掌握以上五個(gè)技巧，即使是母乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！

　很多女性認(rèn)為，哺乳會(huì)導(dǎo)致肥胖，這是一種誤解，國內(nèi)外并無證據(jù)證明哺乳與肥胖有關(guān)，相反，由于母體在新生兒出生之前已經(jīng)儲(chǔ)備了一定量的體脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利于分娩前儲(chǔ)備了體脂肪分解。不過，對于一些想在母乳期減肥的寶媽們，依照一定的飲食與運(yùn)動(dòng)，還是能夠做到當(dāng)媽瘦身兩不誤的！

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一

早餐：牛奶一杯、全麥面包，再加上水煮蛋兩個(gè)；

午餐：湯水，米飯，蔬菜；

下午茶：水果，蘇打餅；

晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜；

午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干；

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三

早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶；

午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份；

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份。

哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四

早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜；

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份；

晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份。

母乳期的媽媽們，想要減肥又怕影響到寶寶的乳汁供給的你們，下面向你推薦輕松健康的減肥操，教你輕松減肥又不影響寶寶的健康發(fā)育。

1、左右扭身，要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止。

2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點(diǎn)，逐漸增大。

3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時(shí)候盡量收腹，不要挺肚子。

4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢復(fù)翹屁屁。做的時(shí)候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

7、像飛機(jī)起飛一般將手臂和腿部同時(shí)抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一個(gè)動(dòng)作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、類似仰臥起坐的動(dòng)作，一開始可能做不起來，慢慢來。

母乳期究竟能不能減肥？請聽專家怎么說吧！

母乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。

但是，母乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。

自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。