產(chǎn)婦月子食譜

產(chǎn)婦坐月子第一周是排毒的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水中及身體中多余的水分都會(huì)排出，食譜應(yīng)該以動(dòng)物內(nèi)臟為主，主食以薏仁飯或者八寶粥為主，有助于排水消腫。多吃豆芽、蘑菇和木耳，能夠通腸潤(rùn)便。第一周可以喝麻油豬心湯、肚片湯、腰花湯和冬瓜排骨湯。

第二周以補(bǔ)鈣為主，這周的食譜應(yīng)以增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎為重點(diǎn)。可以多吃豬腰，有助于腰腎的恢復(fù)，也可以多吃除鯽魚以外的魚肉?？梢远嗪蓉i蹄湯、骨頭湯、雞湯和魚湯。

第三周產(chǎn)婦應(yīng)該多吃高蛋白的食物，這周的食譜應(yīng)該具備調(diào)理身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)體力的效果。可以多吃雞鴨魚肉，要少鹽少油，有利于身體恢復(fù)。這周也可以開始食用一些常溫的水果。

第四周要開始注意產(chǎn)婦的新陳代謝，應(yīng)該著重食用富含維生素和纖維素的食物。經(jīng)過第四周的調(diào)理，產(chǎn)婦的精神和皮膚狀態(tài)會(huì)有所好轉(zhuǎn)，身體逐漸恢復(fù)過來(lái)?？梢猿陨徟?、胡蘿卜。黃豆芽和水果。

剖腹產(chǎn)手術(shù)中需要對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行麻醉、開腹等，這對(duì)產(chǎn)婦的身體要求比較高，對(duì)產(chǎn)婦的傷害也大，因此剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在術(shù)后坐月子飲食與自然分娩有所區(qū)別。

由于剖腹產(chǎn)會(huì)留下傷口，腹肌松弛、腸子蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)婦容易有便秘的傾向。在產(chǎn)后六小時(shí)應(yīng)該食用一些有助于排氣的流質(zhì)食物，如蘿卜湯，而淀粉和豆類食物易發(fā)酵產(chǎn)氣，導(dǎo)致腹脹，產(chǎn)婦應(yīng)該少吃。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦需要排氣后才能正常進(jìn)食，此后的飲食可以從流質(zhì)改為半流質(zhì)，食用蛋湯、面條和粥等。術(shù)后第一周應(yīng)以稀粥、魚湯、肉湯等流質(zhì)食物為主，也要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如牛奶雞蛋等。

經(jīng)過了一周的調(diào)理，產(chǎn)婦的傷口基本愈合，第二周的核心是收縮子宮、修復(fù)骨盆和保養(yǎng)腰腎，本周的食譜可以跟第一周基本一致，可以適當(dāng)喝杜仲茶和生化湯，也應(yīng)該多吃富含造血原料的蛋白質(zhì)以及微量元素的食物，如動(dòng)物血、內(nèi)臟、魚和蝦等。

第三周和第四周以滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)為主，本周產(chǎn)婦可以開始進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)體力，也可食用利于催奶的調(diào)養(yǎng)品?？梢远喑砸恍┴i腳、排骨和雞肉，也可適當(dāng)喝紅酒、葡萄酒。

產(chǎn)婦在坐月子期間需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)期的飲食要多加注意，有些食物是不宜亂吃的。

大麥芽、麥芽糖等食物有回乳作用，產(chǎn)后在哺乳期的產(chǎn)婦不能吃大麥及大麥制品。

雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是在剛分娩的數(shù)小時(shí)內(nèi)最好不要吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋難以消化，會(huì)增加孕婦腸胃負(fù)擔(dān)，容易引起胃病。

產(chǎn)婦在坐月子期間會(huì)把身體水分排出，這期間不能喝大量水和酸咸食物，喝太多水不利于身體水分排出，如果需要服用藥物，應(yīng)該分次適量以水送藥物進(jìn)口。酸咸食物則容易使水分積聚，而且過咸的食物會(huì)使血液濃稠度增加，影響血液循環(huán)，所以應(yīng)該清淡飲食。

產(chǎn)婦容易出現(xiàn)陰津不足，而辛辣燥熱食物也會(huì)傷津耗液，所以坐月子期間不能吃辛辣燥熱的食物，這些食物也容易使產(chǎn)婦上火，導(dǎo)致大便秘結(jié)和痔瘡的發(fā)作。

產(chǎn)婦的脾胃功能尚未恢復(fù)之前，不能吃堅(jiān)硬粗糙和生冷的食物，這些會(huì)影響脾胃消化。

由于在懷孕期間補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，很多產(chǎn)婦會(huì)發(fā)胖，要在月子期間減肥而又不影響身體健康的話應(yīng)該怎么辦呢？

1、可以適當(dāng)喝冬瓜湯，冬瓜湯營(yíng)養(yǎng)豐富且有利于消除水腫，適合想減肥而有在坐月子的產(chǎn)婦。

2、如果產(chǎn)婦在月子期間奶水充足，質(zhì)量也很好，可以適當(dāng)減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等高熱量的食物，這些容易增加脂肪引起肥胖。

3、產(chǎn)婦在吃飯時(shí)可以采取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，盡量多喝小米粥，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)增加過多脂肪。

4、雖然坐月子是身體恢復(fù)的時(shí)候，在月子后期可以適當(dāng)活動(dòng)，在室內(nèi)來(lái)回踱步、收拾房間等。

有部分產(chǎn)婦在懷孕期間患有妊娠高血糖，這類產(chǎn)婦在坐月子期間的飲食也要格外注意。下面給大家一份高血糖產(chǎn)婦坐月子一周食譜，大家可以參考一下。

周一

早餐：黑面饅頭、小米粥50g、1個(gè)雞蛋、熘肝尖、白灼菜心

加餐：蘋果

午餐：黑面饅頭、排骨海帶豆腐湯半碗、熱熗雙花、麻醬拌茄子

加餐：白梨

晚餐：豌豆軟飯、排骨海帶豆腐湯半碗、清蒸銀鱈魚、果仁菠菜

周二

早餐：玉米饅頭、50g小米粥、1個(gè)雞蛋、白灼娃娃菜、豆干炒青豆

加餐：黃瓜、豆奶

午餐：雜糧軟飯、瘦肉炒蒜苗、牛肉蘇伯湯半碗、豆干炒芹菜

加餐：西紅柿

晚餐：黑米芝麻軟飯、紅燒鯽魚、溜豆腐、青菜炒雜菇

周三

早餐：雜面饅頭、50g小米粥、1個(gè)雞蛋、素炒綠橄欖、素雞炒青椒

加餐：獼猴桃

午餐：雜面饅頭、清蒸三文魚、炒蝦仁冬瓜、木耳熱拌雞絲

加餐：橘子

晚餐：紅豆軟飯、絲瓜瘦肉湯半碗、素炒雙耳菌、芝麻拌豆腐

周四

早餐：全麥面包、小米粥50g、1個(gè)雞蛋、蘆筍炒青椒、綠橄欖炒西紅柿、

加餐：橙子

午餐：小米面面條、豆干炒白菜、羊肉菠菜粉絲湯半碗、清炒茼蒿

加餐：火龍果

晚餐：二米軟飯、白菜炒木耳、羊肉菠菜粉絲湯半碗、豆腐羹

加餐： 獼猴桃

周五

早餐：玉米面發(fā)糕、小米粥50g、雞蛋1個(gè)、清炒苦瓜、熘豬心

加餐：橘子

午餐：玉米面發(fā)糕、豆腐牛肉青菜湯半碗、紅燒魚、白灼娃娃菜

加餐：白梨

晚餐：黑米軟飯、熘雙耳雜菌菇、紅燒雞翅、豆腐牛肉菠菜湯半碗