哺乳食譜

產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候除了兼具著身材的恢復(fù)，還有哺乳的任務(wù)，每天都需要定時(shí)、定點(diǎn)的給嬰兒喂奶，孩子喝了母乳之后才能夠健康的成長(zhǎng)。為了讓孕婦有足夠的奶來(lái)為，需要準(zhǔn)備好吃的東西，你可以來(lái)看看哺乳食譜。

哺乳食譜

1、大棗煮豬腳。準(zhǔn)備好新鮮的大紅棗跟豬腳，將豬腳洗干凈砍成合適大小的塊狀，焯水洗干凈后待用。在新鮮的鍋里面放好油，加入一些姜片爆香后，放入豬腳、黃酒爆炒下，然后加入清湯、紅棗、花生等等中火煮滾后，再轉(zhuǎn)成小火慢慢收汁液放入其他調(diào)味料即可。這道菜能補(bǔ)血益氣，利于產(chǎn)婦吃。

2、金針菜燉瘦肉。將金針菜泡開(kāi)之后備用，將瘦肉切開(kāi)備用，直接將兩者結(jié)合在一起炒或是燉煮即可，燉的時(shí)間長(zhǎng)短由自己把握，一般在30分鐘左右即可。

3、豬骨西紅柿粥。豬骨頭砍成小塊之后焯水撈出，然后將切好的西紅柿放在鍋里面，加入清水后一起熬煮成豬骨西紅柿湯，然后再將湯單獨(dú)弄出來(lái)，放入一個(gè)砂鍋里面加入粳米，先旺火煮沸，然后轉(zhuǎn)成小火慢慢熬煮就成了美味的豬骨西紅柿粥。

產(chǎn)婦在哺乳期的階段要喂養(yǎng)孩子，孩子能否健康、茁壯成長(zhǎng)就要看媽媽是否喂養(yǎng)的好了。孕婦在哺乳期的階段要去喂奶當(dāng)然是可以，為了有足夠的奶水也需要多去煲湯。為了讓產(chǎn)婦喝到足夠的湯水，下面小編為你準(zhǔn)備哺乳期煲湯食譜。

哺乳期煲湯食譜

豆腐鯽魚(yú)湯：這道湯品是非常時(shí)候產(chǎn)后沒(méi)有奶水的媽媽使用。做法也非常的簡(jiǎn)單，鯽魚(yú)洗干凈之后待用，將豆腐用熱水焯一下，鍋里面放油加入生姜，放入鯽魚(yú)煎到兩面漂亮的金黃色，然后再往砂鍋鍋里面放入適量的熱水，將煎好的鯽魚(yú)跟姜片一起放進(jìn)去，煮開(kāi)后等湯變成奶白色放入豆腐，再煮多10-20分鐘即可。

三鮮冬瓜湯：這道湯是時(shí)候產(chǎn)后女性消腫用。準(zhǔn)備好海帶、瑤柱、冬瓜這三種極鮮的材料，將冬瓜切塊待用，瑤柱、海帶破開(kāi)。鍋里面放入一點(diǎn)水加入瑤柱慢慢的熬煮開(kāi)到酥軟的地板，同時(shí)在另一個(gè)鍋里面將海帶、冬瓜焯一下，再準(zhǔn)備一個(gè)砂鍋，放入開(kāi)水將炒好的海帶、冬瓜跟煮開(kāi)的瑤柱放進(jìn)去，然后煮30分鐘即可。

產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候由于要喂奶的關(guān)系，并不能夠吃辛辣刺激性的食物，需要吃的清淡些。在哺乳期的時(shí)候吃多一點(diǎn)清淡的食物對(duì)身體的恢復(fù)也能夠起到非常重要的作用，如果你不知道該吃哪些食物，下面的哺乳期清淡飲食食譜可以來(lái)看看。

哺乳期清淡飲食食譜

1、清淡豬腳。豬腳具有豐富的膠原蛋白非常時(shí)候在產(chǎn)后吃。準(zhǔn)備好一只豬腳、當(dāng)歸、王不留行三種次啊了，將它們放在一個(gè)鍋里面加入清水熬煮到軟爛即可。這道菜不僅僅清淡而有營(yíng)養(yǎng)，還有催乳、消腫、活血等等功效。

2、豬骨通草湯。直接好豬骨(豬大骨、排骨、腔骨)、通草。將豬骨跟通草加入一升的水熬煮1-2個(gè)小時(shí)，濃縮成一小碗的湯，然后加一點(diǎn)鹽巴一次性喝完即可，這道湯對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)非常的好。

3、花生豬蹄湯。準(zhǔn)備好新鮮的花生米、豬蹄跟黃酒，將豬蹄焯水后放入鍋里面加入水跟花生米，煮沸后轉(zhuǎn)小火慢慢燉2個(gè)小時(shí)左右即可，對(duì)于產(chǎn)后氣血虛、母乳少的女性而言非常合適。

不少產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候都會(huì)遇到同一種問(wèn)題：奶水少。由于奶水比較少的關(guān)系，根本就喂不飽孩子。在這時(shí)候很多人也非常的著急上火，想要讓奶水增多并非沒(méi)有辦法，吃合適食物即可。那么，哺乳期吃什么奶水多?

哺乳期吃什么奶水多

1.萵筍。萵筍這種蔬菜看似很平常，卻是非常好的下奶食物，特別是女性奶水少的時(shí)候可以用萵筍來(lái)煮豬蹄，吃了后可以幫助催奶又補(bǔ)血，因它也含有豐富的鐵質(zhì)。

2.豆腐。豆腐除了具有豐富的蛋白質(zhì)外，還具有下奶的效果，但它不能夠單吃，而是應(yīng)該要與酒釀、紅糖一起煮開(kāi)后，才能夠增加它的下奶效果。

3.花生。花生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多，對(duì)于改善產(chǎn)婦的水腫、貧血、通乳的效果都非常好。

4.豌豆。產(chǎn)婦可以直接將豌豆煮熟了或是直接打成蔬菜汁來(lái)食用即可，效果也非常的贊。

5.茭白。茭白的味道清清淡淡，卻有非常好的下奶效果，還有它能夠通大小便。建議在煮茭白的時(shí)候應(yīng)該要跟豬腳、通草一起煮，才能夠?qū)⑺暮猿煞纸o去除掉。

產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候該吃什么、不該吃什么都需要留意，千萬(wàn)不能夠亂吃東西，一旦亂吃東西不僅僅會(huì)讓身體留下禍根，還可能影響到嬰兒的成長(zhǎng)，需要特別的留意。那么，哺乳期不能吃的東西是什么?

哺乳期不能吃的東西

1、辛辣食物。辣椒、洋蔥、大蒜等等所有具有辛辣刺激性的食物都不應(yīng)該吃，特別是在做飯的時(shí)候記得要避開(kāi)這些調(diào)味料。

2、含有咖啡因的食物。比如咖啡、奶茶等等，它們進(jìn)入到人體后會(huì)被吸收而轉(zhuǎn)化到母乳上。

3、熱量高、糖分高的食物。過(guò)于油膩、甜的食物記得都不要吃，比如油炸食物，蛋糕等等，它們對(duì)于母乳的質(zhì)量會(huì)有影響，同時(shí)不容易消化，影響到媽媽身體恢復(fù)。

4、巧克力。巧克力這種零食很多人都喜歡吃，但由于它里面含有豐富的可可堿，會(huì)影響到心臟、神經(jīng)系統(tǒng)，如透過(guò)母乳供給孩子，肯定是會(huì)給寶寶帶來(lái)巨大的危害。

哺乳食譜還有很多很多，具體產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候吃什么、怎么吃等等都是需要結(jié)合實(shí)際的情況來(lái)看，并不是別人吃什么你就要吃什么，根據(jù)個(gè)人的喜好、體質(zhì)等等來(lái)吃是最好的選擇，但記得盡量不要去挑食。