坐月子可以吃什么

月子，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際上指的是產(chǎn)褥期，就是從分娩結(jié)束到身體狀況恢復(fù)至產(chǎn)前的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，子宮需要恢復(fù)，胎盤(pán)剝離之后的創(chuàng)面也需要恢復(fù)，因此坐月子對(duì)于每個(gè)生產(chǎn)完成的女性來(lái)說(shuō)都很重要。那坐月子期間飲食上有什么需要注意的呢？

女性在產(chǎn)后身體比較虛弱，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也比較大，及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不僅對(duì)自己身體的盡快恢復(fù)有幫助，還對(duì)產(chǎn)后寶寶的母乳喂養(yǎng)有很大的好處。

由于在生產(chǎn)過(guò)程中，流失較多的血?dú)猓虼水a(chǎn)后應(yīng)多吃一些補(bǔ)血?dú)獾氖澄?。比如瘦肉、雞蛋、小米粥等，應(yīng)盡量以好消化的食物為主，尤其是剖腹產(chǎn)的女性更應(yīng)當(dāng)注意產(chǎn)后通氣，多吃一些促進(jìn)通氣的食物。

產(chǎn)后一周左右的時(shí)間，已經(jīng)感覺(jué)到明顯的體力恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，雞湯、黑魚(yú)湯、骨頭湯等一些滋補(bǔ)的湯這個(gè)時(shí)候就都可以拿出來(lái)了。不過(guò)也要注意均衡飲食，不要為了補(bǔ)身體盲目的亂補(bǔ)或是補(bǔ)充過(guò)量。過(guò)量飲食導(dǎo)致體重增加，對(duì)于產(chǎn)后女性身體恢復(fù)并沒(méi)有什么好處。

水果是既美味又富含多種維生素的食物，女性在生產(chǎn)后多吃一些水果也有助于身體的快速恢復(fù)。那么坐月子期間吃什么水果好呢？

1、獼猴桃

獼猴桃被稱為水果中的維生素之王，維生素C的含量非常高，止咳、利尿、通乳，女性在坐月子期間吃一些獼猴桃還可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力。不過(guò)獼猴桃本身性冷，坐月子期間吃獼猴桃最好先用熱水燙一下再吃。

2、榴蓮

榴蓮雖然臭，但是對(duì)促進(jìn)體溫、增強(qiáng)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝有很大的好處。產(chǎn)后女性大多數(shù)身體虛汗，吃一些榴蓮可以補(bǔ)充身體所需的熱量。不過(guò)榴蓮也不宜吃的過(guò)多，吃多了容易導(dǎo)致不消化、上火。如果是剖腹產(chǎn)的女性吃了榴蓮以后可能會(huì)導(dǎo)致小腸粘連，所以剖腹產(chǎn)的媽媽們不要吃榴蓮哦。

3、木瓜

木瓜可以幫助促進(jìn)女性乳汁的分泌，同時(shí)有豐胸、減脂的功效。木瓜中富含多種維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以喝魚(yú)湯一起制作成美味的木瓜魚(yú)湯。

4、橄欖

橄欖具有生津止渴的功效，哺乳期的女性多吃一些橄欖，可以幫助寶寶發(fā)育，讓寶寶更健康。

愛(ài)吃零食的媽媽們?cè)谧伦悠陂g如果不可以吃零食，會(huì)覺(jué)得很痛苦吧。其實(shí)在坐月子期間是可以吃一些零食的，不過(guò)像辣條這種富含添加劑、對(duì)腸胃有很大刺激性的零食還是不要吃了。坐月期間難免無(wú)聊，用一些健康的零食打發(fā)時(shí)間，何樂(lè)而不為呢？

1、紫薯糕點(diǎn)

紫薯是促進(jìn)消化的佳品。坐月子期間因?yàn)榛顒?dòng)受限，很多女性都會(huì)發(fā)生便秘、大肚子等癥狀，紫薯含有大量的纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化，在坐月子期間就算運(yùn)動(dòng)量減少也不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。

2、紅豆沙

坐月子期間悶在家里最適合吃的零食就是紅豆沙，不經(jīng)可以補(bǔ)充能量還可以補(bǔ)血。而且甜品可以讓我們的心情變好。

3、山藥片

山藥非常適合產(chǎn)后身體虛弱的女性食用，健脾益腎還可以健胃、促進(jìn)消化。如果覺(jué)得單獨(dú)吃山藥的口感不是那么好，可以將山藥切片油炸一下，既美味又健康的山藥片就做好啦。

產(chǎn)后進(jìn)入哺乳期的女性最容易發(fā)生的就是便秘，尤其是在產(chǎn)后的5天左右，對(duì)于坐月子期間便秘最好的辦法首先就是多喝湯、多喝水。

坐月子期間發(fā)生便秘，在飲食上也要進(jìn)行一些調(diào)整。每天的食物盡量多添加一些雜糧食物，粗糧和細(xì)糧搭配著食用。在補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃一些瘦肉和雞蛋的同時(shí)，也要注意多補(bǔ)充維生素和膳食纖維，一些可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)的新鮮水果和蔬菜是必不可少的。比如菠菜、芹菜、香蕉、蘋(píng)果、梨子等，還有紫薯等一些促進(jìn)消化的食物。

如果坐月子期間便秘過(guò)于嚴(yán)重，改善飲食習(xí)慣也沒(méi)有解決的話，可以考慮進(jìn)行中藥治療。比如加味逍遙丸、牛黃解毒片等，都是緩解便秘比較健康的中成藥。

除此之外，雖然坐月子期間不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，或者在健身教練的指導(dǎo)下做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解便秘也是很有幫助的。

坐月子期間也有很多禁忌，飲食上也是。首先生冷的食物就需要忌口，不過(guò)這里說(shuō)的生冷，并不包括一些本身比較涼的水果，水果是坐月子期間必不可少的食物，如果覺(jué)得比較涼，可以用熱水燙熱后吃。

其次應(yīng)忌口的是辛辣、油膩的食物，這些食物如果吃多了，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)是非常不利的，會(huì)導(dǎo)致寶寶拉肚子等癥狀。

一些新鮮的、以前沒(méi)吃過(guò)的食物，在坐月子期間也不應(yīng)該去嘗試。以免發(fā)生腸胃不適或者拉肚子的癥狀，影響自身身體恢復(fù)，也會(huì)影響寶寶的健康。

坐月子對(duì)于每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是非常重要的時(shí)期，一旦在坐月子期間落下病根，可能就會(huì)跟隨自己一輩子。因此坐月子期間飲食上一定要嚴(yán)格注意，病從口入，吃得不好對(duì)健康沒(méi)有任何好處。最重要的還是要保證飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)合理搭配，多吃新鮮蔬菜水果，做一個(gè)健康的媽媽，也讓寶寶成為健康的寶寶。