孕婦睡眠不好怎么改善

繽紛流年，悠悠歲月，枕著愛(ài)，輕輕入夢(mèng)鄉(xiāng)。很多孕媽媽自從懷上寶寶后，會(huì)面臨其中一個(gè)難題，那就是睡眠逐漸不好，經(jīng)常失眠，導(dǎo)致孕婦的睡眠質(zhì)量不斷下降。那么，孕婦睡眠不好怎么改善？

孕婦睡眠不好的主要原因是妊娠時(shí)因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,逐漸增大的子宮,壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈,使血液回流受阻,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟,睡眠不好。

孕婦睡眠不好的改善方法：

1、孕早期的時(shí)候少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時(shí)吃一點(diǎn)餅干，可以減輕早孕反應(yīng)。

2、對(duì)于妊娠的任何擔(dān)心，準(zhǔn)媽媽可及時(shí)咨詢?cè)挟a(chǎn)保健醫(yī)生，經(jīng)?？匆恍┢廉嬈?、書籍或風(fēng)景優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的電視、電影保持良好情緒。

3、孕后主張多喝湯湯水水，但是應(yīng)該選在白天，睡前3小時(shí)就要少喝水了，避免夜里頻繁小便。

4、在孕中晚期的時(shí)候除在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時(shí)把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時(shí)抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會(huì)兒，不適感會(huì)很快緩解。

5、睡姿采取左側(cè)睡，左側(cè)臥位能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復(fù)位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負(fù)荷，利于胎兒生長(zhǎng)。

6、睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。