繽紛流年,悠悠歲月,枕著愛(ài),輕輕入夢(mèng)鄉(xiāng)。很多孕媽媽自從懷上寶寶后,會(huì)面臨其中一個(gè)難題,那就是睡眠逐漸不好,經(jīng)常失眠,導(dǎo)致孕婦的睡眠質(zhì)量不斷下降。那么,孕婦睡眠不好怎么改善?
孕婦睡眠不好的主要原因是妊娠時(shí)因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,逐漸增大的子宮,壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈,使血液回流受阻,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟,睡眠不好。
孕婦睡眠不好的改善方法:
1、孕早期的時(shí)候少量多餐、清淡飲食、少甜食,胃酸多時(shí)吃一點(diǎn)餅干,可以減輕早孕反應(yīng)。
2、對(duì)于妊娠的任何擔(dān)心,準(zhǔn)媽媽可及時(shí)咨詢?cè)挟a(chǎn)保健醫(yī)生,經(jīng)??匆恍┢廉嬈?、書籍或風(fēng)景優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的電視、電影保持良好情緒。
3、孕后主張多喝湯湯水水,但是應(yīng)該選在白天,睡前3小時(shí)就要少喝水了,避免夜里頻繁小便。
4、在孕中晚期的時(shí)候除在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑,還可以睡前洗腳、按摩,睡時(shí)把腿腳用枕頭墊高,減少腿腳抽筋。一旦睡眠時(shí)抽筋發(fā)作,用腿腳蹬床,或起床站一會(huì)兒,不適感會(huì)很快緩解。
5、睡姿采取左側(cè)睡,左側(cè)臥位能糾正妊娠期子宮右旋狀況,使血管復(fù)位、血流通暢,從而減少孕婦心臟負(fù)荷,利于胎兒生長(zhǎng)。
6、睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭,哪個(gè)部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。
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