兒童正在長(zhǎng)身體的時(shí)候,睡眠一般都是非常好的。但是也有一些兒童睡眠總是不是很好,睡著了會(huì)容易醒來(lái),甚至是難以入睡。兒童睡眠不好需要積極調(diào)理才行,那么兒童睡眠障礙如何調(diào)理呢?
1、幫孩子放寬心
排除了生理和身體上的因素。父母?jìng)兙鸵M量避免那些可能引發(fā)夜驚癥的事情發(fā)生,從客觀上解除孩子心里的壓力。同時(shí),以講故事,做游戲的方式,對(duì)孩子進(jìn)行有針對(duì)性的心理疏導(dǎo),讓他們解除焦慮放松身心。
2、做好睡眠準(zhǔn)備
睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。
3、注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部,胃部也會(huì)受涼;
4、選擇舒適的睡眠用品
舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊,因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō),舒適睡眠第一要素是選擇一張專業(yè)的兒童床墊。益卡思一直地致力于人類睡眠健康事業(yè),專業(yè)并專注為0---18歲的青少年打造科學(xué)輔助脊椎成長(zhǎng),有效抑制駝背的床墊。其專家指出:舒適的睡眠床墊,。睡前要摸摸床墊上是否有異物,有的話要立即拿掉;其次床墊不能過(guò)硬,因?yàn)榇矇|過(guò)硬會(huì)磨損兒童脊椎,對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大。
5、努力營(yíng)造適于睡眠的環(huán)境
睡眠時(shí)光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年兒童可能生活在集體宿舍,因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年兒童發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。
兒童睡眠障礙是兒童時(shí)期比較多見(jiàn)的一種問(wèn)題,家長(zhǎng)朋友們一定要積極尋找造成兒童睡眠障礙的具體原因,積極采取對(duì)策,調(diào)理好兒童睡眠,這樣才能夠促進(jìn)兒童更好睡眠,才能夠助力兒童生長(zhǎng)發(fā)育,
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