孕期飲食重質(zhì)不重量
懷孕第一階段
孕早期主要是胚胎的發(fā)育，體重增長(zhǎng)約為1～1.5公斤。此時(shí)孕婦正處于孕吐反應(yīng)期，不用過(guò)分地控制體重，還有一些孕婦因?yàn)樵型麦w重不增反降，一般不會(huì)影響胎兒的發(fā)育，也可服用一些孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)天然、有機(jī)的更為安全有效?！∪~酸是最大的營(yíng)養(yǎng)幫手，因?yàn)槿~酸可促進(jìn)胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)育及DNA的合成，所以孕媽媽此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝取重點(diǎn)為適量的綠色蔬菜和動(dòng)物內(nèi)臟食品。
懷孕第二階段
孕中期是胎兒快速生長(zhǎng)的階段，體重一般是每?jī)芍茉黾?公斤左右，這是控制體重的關(guān)鍵期，飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，不要忘記運(yùn)動(dòng)；
胎兒的器官及骨骼都將開(kāi)始發(fā)展，所以此時(shí)期的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來(lái)不錯(cuò)的養(yǎng)分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質(zhì)能有效避免孕媽媽抽筋等問(wèn)題，對(duì)母體和胎兒都很有好處。
母胎營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
懷孕的第三階段
孕晚期是胎兒成長(zhǎng)最快的時(shí)期，孕婦的體重也會(huì)隨之增長(zhǎng)，到分娩前大約增加5～6公斤，每周應(yīng)控制在400～500克。此時(shí)，孕婦飲食上要講究“少食多餐”，并加強(qiáng)活動(dòng)。
孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚(yú)油類的補(bǔ)品，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育會(huì)有較大幫助。另外，0?6個(gè)月寶寶體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質(zhì)攝取量，再加上孕媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)流失較多血液，所以在此時(shí)也需要食用鐵質(zhì)含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食用適量鐵劑，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的效果，往后哺乳時(shí)也能為寶寶提供充沛的鐵質(zhì)。
媽網(wǎng)專家建議：
準(zhǔn)媽媽在控制孕期體重的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)也一樣不可或缺。專家指出，不同孕期通過(guò)搭配不同膳食來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)和控制體重頗有講究。專家們建議，在孕早期膳食應(yīng)該清淡、適口，少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。
在孕中晚期，則適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品、奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，少吃刺激性食物。而到哺乳期，則應(yīng)適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，保證產(chǎn)褥期食物多樣。
