適合高齡孕婦鍛煉的一些孕晚期保健活動

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  1.散步

  (1)時間:早晨起床后及晚飯后均可,但以清晨散步為宜。一日之計在于晨,清晨空氣清新,空氣中含氧量高,有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。

  (2)地點:以公園及郊外為最佳,因為這里既空氣新鮮,又人員稀少。如無此條件,可選擇遠(yuǎn)離車輛、公路,較為開闊處進(jìn)行。

  (3)人員:最好選擇家人陪同,如一人獨自散步則不要走得太遠(yuǎn),不要去沒有人的地方散步。

  (4)距離:因人而異,以不覺得勞累為原則,但一般不超過2000米,時間不超過1小時為宜。

  2做廣播體操

  這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉,但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動作進(jìn)行起來相當(dāng)?shù)睦щy,這時應(yīng)著重于活動四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長,強度不宜過大,微微出汗即可。

  作妊娠體操:我國著名婦產(chǎn)科權(quán)威林巧稚曾在《實用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操,簡述如下:

  (1)坐椅子運動

 ?、俦M可能坐靠背椅;

 ?、趦赡_并攏,左腳平穩(wěn)地向后挪動,輕穩(wěn)地坐在椅子中央;

  ③挪動臀部,后背自然地靠在椅背上,穩(wěn)穩(wěn)坐定,脊背伸展放松。

  (2)腳部運動

 ?、倩顒吁坠呛湍_尖的關(guān)節(jié);

 ?、谀_心不離開地面,腳尖盡量向上翹,呼吸一次把腳放平一次,反復(fù)進(jìn)行;

 ?、郯涯_搭起來,以上面一只腳尖和腳腕為中心點,慢慢地上下活動。

  (3)鼓胸呼吸運動

 ?、傧葘?strong>身體保持放松狀態(tài),把兩手放于胸前;

  ②慢慢吸氣,將胸部向兩側(cè)擴展,再輕輕把氣呼出。

  (4)從站到坐的姿勢

 ?、偕仙泶怪闭玖?,單膝跪地取得平衡;

 ?、陔p膝著地,脊背伸直,身體保持垂直;

 ?、蹆上ブ绷ⅲ藨B(tài)放松,慢慢變成橫坐。

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