(11)骨盆振動(dòng)運(yùn)動(dòng)
?、侔蜒N于床上,將腹部輕輕挺起,使脊背與床之間出現(xiàn)空隙,慢慢做10次,放松休息;
?、谙ドw著床,頭下垂,脊背向上弓,支撐住上半身的重心;
?、厶ь^,將腰向前移動(dòng),使重心前移,再恢復(fù)原姿勢。
(12)短促呼吸運(yùn)動(dòng)
?、賹⒆燧p輕張開;
②以鼻子短促的反復(fù)呼吸5~6次,再慢慢把氣呼出。
3練瑜伽功
孕晚期練習(xí)瑜伽功可以選擇動(dòng)作較為簡單、節(jié)奏和緩的章節(jié)進(jìn)行。
4跳舞
可選擇節(jié)奏和緩,步調(diào)較慢的舞蹈。
5游泳
可在溫度適宜,水不深的游泳池游泳,但孕前2周應(yīng)停止。
6騎自行車