1.散步
(1)時(shí)間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。
(2)地點(diǎn)：以公園及郊外為最佳，因?yàn)檫@里既空氣新鮮，又人員稀少。如無(wú)此條件，可選擇遠(yuǎn)離車(chē)輛、公路，較為開(kāi)闊處進(jìn)行。
(3)人員：最好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒(méi)有人的地方散步。
(4)距離：因人而異，以不覺(jué)得勞累為原則，但一般不超過(guò)2000米，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)為宜。
2做廣播體操
這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微出汗即可。
作妊娠體操：我國(guó)著名婦產(chǎn)科權(quán)威林巧稚曾在《實(shí)用育兒指南》一書(shū)中介紹過(guò)妊娠體操，簡(jiǎn)述如下：
(1)坐椅子運(yùn)動(dòng)
?、俦M可能坐靠背椅；
?、趦赡_并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子中央；
?、叟矂?dòng)臀部，后背自然地靠在椅背上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。
(2)腳部運(yùn)動(dòng)
?、倩顒?dòng)踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)；
?、谀_心不離開(kāi)地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，反復(fù)進(jìn)行；
?、郯涯_搭起來(lái)，以上面一只腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。
(3)鼓胸呼吸運(yùn)動(dòng)
①先將身體保持放松狀態(tài)，把兩手放于胸前；
?、诼鼩猓瑢⑿夭肯騼蓚?cè)擴(kuò)展，再輕輕把氣呼出。
(4)從站到坐的姿勢(shì)
?、偕仙泶怪闭玖ⅲ瑔蜗ス虻厝〉闷胶?；
?、陔p膝著地，脊背伸直，身體保持垂直；
?、蹆上ブ绷ⅲ藨B(tài)放松，慢慢變成橫坐。
