適合高齡孕婦鍛煉的一些孕晚期保健活動

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  (5)使乳腺發(fā)達的動作

 ?、俜潘傻刈谝巫由?;

 ?、趯墒址庞陔p肩上,邊畫圈邊轉(zhuǎn)動,直至肩部酸痛為止。

  (6)盤腿坐運動

  ①盤腿坐定,兩手交叉放于膝蓋上;

 ?、趦墒州p輕向下推;

 ?、勖亢粑淮危瑢⑹址潘墒栈匾淮?;早晚各做一次,每次2~3分鐘,可逐漸延長至10分鐘左右。

  (7)從側(cè)坐到就寢的姿勢

 ?、俑淖冏藙輵?yīng)緩慢;

 ?、谟蓚?cè)坐使上身慢慢躺下,以胳膊支撐,將頭部緩緩放于枕上;

 ?、廴∮覀?cè)姿勢躺著,以減輕胃腸負擔(dān),有利于消化,這是飯后休息的最佳姿勢。

  (8)肌肉松弛法

 ?、俜乐辜∪獬掷m(xù)緊張引起的疲勞,應(yīng)注意放松,每次1~2分鐘即可;

 ?、陬^部枕于枕上,微微側(cè)臥,將手腳彎曲,充分放松。

  (9)按摩和壓迫運動

  ①感疲勞時可進行,應(yīng)與呼吸練習(xí)結(jié)合進行;

 ?、诎茨Ω共窟M行鼓腹深呼吸,吸氣時手向上撫摸,邊呼氣邊向下?lián)崦?

 ?、垡阅粗赴磯貉莾?nèi)側(cè),呼氣時用力按壓,吸氣時放松。

  (10)鼓腹呼吸

  ①仰臥,身體放松,嘴微閉,呼氣時要發(fā)出“噗!噗”的聲音;

 ?、诠膭痈共?,身體一上一下慢慢地做深呼吸,一次10秒鐘左右。

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