油：20―25克
鹽：6克
奶類及豆制品：250―500克
大豆類及堅(jiān)果：60克
魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟及其他)200―250克(其中魚類、禽類、蛋類各50克)
蔬菜類(綠葉蔬菜占2/3)：300―500克
水果類：200―400克
谷類薯類及雜豆：350―450克(雜糧不少于1/5)
適量飲水
專家觀點(diǎn)
避開“進(jìn)補(bǔ)”誤區(qū)
國(guó)醫(yī)師說(shuō)，孕期營(yíng)養(yǎng)不良與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都不利于孩子的發(fā)育。營(yíng)養(yǎng)不良可能導(dǎo)致母體、胎兒的異常，致使胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠期貧血、妊娠期高血壓疾病的發(fā)生；營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，尤其是熱能及脂肪攝入過(guò)多，可能導(dǎo)致胎兒巨大和孕婦患妊娠糖尿病，這會(huì)使孕婦難產(chǎn)的機(jī)會(huì)增加。
另外，懷孕期間特別需要避開一些“進(jìn)補(bǔ)”誤區(qū)。常見的孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)包括多吃水果少吃飯、葷素搭配不合理、猛吃補(bǔ)腦補(bǔ)鈣食物等。一般來(lái)說(shuō)，孕婦在孕期體重增長(zhǎng)控制在11至13公斤屬于合理范圍。記者 陳靜
