從懷孕到分娩,女性的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。對(duì)女人來(lái)說(shuō),孕育和養(yǎng)育新生命是一生中最重要的,懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。瑜伽的平靜放松效果讓人的意識(shí)和身體完美的結(jié)合,這正是孕婦所需要的。感興趣的準(zhǔn)媽媽們不妨來(lái)了解一下練習(xí)孕婦瑜伽的好處:
1、緩解壓力。緩解孕婦緊張感,改善睡眠,消除失眠,保持良好的心理狀態(tài)。
帶你走近時(shí)髦的孕婦瑜伽
2、促進(jìn)胎兒發(fā)育。控制荷爾蒙分泌,促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝,與此同時(shí),也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
3、增強(qiáng)身體機(jī)能。增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。
4、有助自然分娩。減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛,促進(jìn)順利地自然分娩。
練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間
建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉,但對(duì)于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前,最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間,但貴在堅(jiān)持,每天練習(xí)15—20分鐘,每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3—5回,每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動(dòng),能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽,可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間,但不要勉強(qiáng),一旦身體不舒服,應(yīng)該馬上停止,立刻躺下休息。
選擇適合你的瑜伽種類
在整個(gè)妊娠過(guò)程中,孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)因人而異,必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感??梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。剛開始練習(xí)最好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這樣溫和的瑜伽,而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。