練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項
1、練習(xí)前1小時避免進食,飯后2小時避免練習(xí)。
2、保持愉快的心情,精神要專注,動作要按部就班,不可操之過急。
帶你走近時髦的孕婦瑜伽
3、練習(xí)時注意進行有規(guī)律的深呼吸,做完后要以大休息式來緩和放松身體。
抬腳休息式:
1、躺在床上,面前放把椅子,先做深呼吸。
2、雙腿微開高置于椅座上,雙手擺放身旁。
3、身心完全放松,停留數(shù)十秒以上,還原、調(diào)息。
練習(xí)瑜伽時怎么著裝以及瑜伽姿勢介紹
練習(xí)瑜伽不需要買特別的練習(xí)服裝,選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習(xí)瑜伽比較好,如果天氣較冷可以穿上襪子,或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時候再開始練習(xí)。
有哪些孕婦瑜伽姿勢?
瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩,從5個月開始孕媽媽就可以開始練習(xí)了,每月一式,讓孕媽媽從運動中獲得快樂。
第5個月 云雀式(預(yù)防、解決腰部疼痛)
1、跪坐深呼吸。
2、左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側(cè)伸直。
3、上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持數(shù)十秒后,還原,調(diào)息,換腳做。
第6個月 孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)