世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應(yīng)有10%來源于蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。
富含氨基酸的食物
在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進(jìn)行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價(jià)值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。
二、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。
礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)，尤其是鋅、硒等。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子活動(dòng)力下降。
三、維生素不可或缺。
維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。許多研究證實(shí)，體內(nèi)具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強(qiáng)。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。
四、適量脂肪也不錯(cuò)。
現(xiàn)代人大多談脂色變，覺得脂肪只會(huì)給身體健康帶來種種負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，脂肪是機(jī)體的高熱能源，每1克脂肪所產(chǎn)生的熱量是碳水化合物及蛋白質(zhì)的兩倍多。人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強(qiáng)性機(jī)能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。
