孕期小知識(shí)
●兩個(gè)小秘密睡得好●
秘密一:利用90分鐘的睡眠循環(huán)規(guī)律,好好睡覺!人的睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之后很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠,之后一段時(shí)間又會(huì)進(jìn)入淺度睡眠。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環(huán)的。最初的深度睡眠即使時(shí)間很短,也會(huì)有一種熟睡的感覺。睡下后的6個(gè)小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)和9個(gè)小時(shí)正是睡眠較輕的時(shí)間,這個(gè)時(shí)候如果起來會(huì)覺得神清氣爽。
準(zhǔn)媽媽要關(guān)注睡眠的質(zhì)量
秘密二:把握午睡時(shí)間很重要,應(yīng)該避免傍晚時(shí)睡覺。午睡10~15分鐘,人們就會(huì)覺得頭腦很清爽,如果有時(shí)間能睡上90分鐘當(dāng)然更好。不過,最好不要趴在桌子上睡,如果休息室里有沙發(fā)可以躺最好,沒有沙發(fā)則可以靠在椅子上小憩一會(huì)兒,不過最好把腳搭在另外一張椅子上,這樣可以避免腳踝腫脹。另外,下午14點(diǎn)左右午睡效果最好。
準(zhǔn)媽媽改善睡眠九大訣竅
訣竅一:咖啡、茶能提神,油炸食物、難消化食物不利于睡眠,準(zhǔn)媽媽最好不吃喝這類東西。精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,準(zhǔn)媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水,下午和晚上少喝水是緩解準(zhǔn)媽媽尿頻嚴(yán)重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛,準(zhǔn)媽媽睡前可適量吃一些點(diǎn)心。
訣竅二:準(zhǔn)媽媽可以在入睡前兩小時(shí)喝牛奶加蜂蜜,因?yàn)楦叩鞍琢闶衬芴岣哐撬剑雷鲐瑝?mèng)、頭痛、發(fā)熱,有助于入睡。
訣竅三:臨睡前洗一個(gè)熱水澡,請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋,柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境,都有一定的催眠作用。訣竅四:準(zhǔn)媽媽在睡前3~4小時(shí)內(nèi)盡量不做運(yùn)動(dòng)。另外,準(zhǔn)媽媽也可以在睡前讀書看報(bào),一方面有助于胎教,另一方面也能使準(zhǔn)媽媽安靜入睡。
訣竅五:準(zhǔn)媽媽可以在睡前搓搓腳心。準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量比較少,且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心,不但可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾,刺激腳心神經(jīng),還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。
訣竅六:準(zhǔn)媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳,有很好的保健作用,尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
訣竅七:準(zhǔn)媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉,補(bǔ)五臟,和脾胃,益血補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為,生藕性寒、味甘,能清熱生津,止渴除煩,涼血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫,既易于消化,又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效,能養(yǎng)心生血,補(bǔ)益脾胃,補(bǔ)虛止瀉,生肌。
訣竅八:準(zhǔn)媽媽可以在睡前根據(jù)自身狀況適當(dāng)做一些孕婦瑜伽。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí),以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),練習(xí)不同的瑜伽姿勢,與自己的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感,可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
訣竅九:準(zhǔn)媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量,加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興,不過,通常在孕育寶寶的時(shí)候,它可能成為你的“累贅”。所以,專家建議,準(zhǔn)媽媽最好留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型,短發(fā)是比較好的選擇。