●維生素D
促進(jìn)鈣的吸收和穩(wěn)定血鈣，還可提高免疫力。血鈣穩(wěn)定可幫助情緒穩(wěn)定。穩(wěn)定的情緒和遠(yuǎn)離感染可保護(hù)遺傳物質(zhì)。注意維生素D過量會(huì)中毒，曬太陽(yáng)補(bǔ)充最安全。
●維生素E
維生素E別名生育酚，顯然和生殖健康相關(guān)。它還具有抗氧化性，也起到保護(hù)基因穩(wěn)定的作用。
補(bǔ)充維生素
●B族維生素
維生素B1主要參與能量代謝和保護(hù)神經(jīng)健康，可提高機(jī)體整體的活力，促進(jìn)生殖系統(tǒng)健康。
維生素B2也參與能量代謝，還關(guān)系到上皮組織健康。生殖系統(tǒng)的上皮組織特別需要維生素B2的呵護(hù)。這一項(xiàng)也是男性比女性需要量更高。
葉酸也是B族維生素，對(duì)生育的作用近年來(lái)備受關(guān)注。其實(shí)葉酸在綠葉蔬菜、水果、豆類等食物中廣泛存在，通常推薦女性在懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸制劑，可以有效地降低胎兒神經(jīng)管畸形或無(wú)腦兒的發(fā)生率。
●鈣
鈣不光組成骨骼，還具有調(diào)節(jié)肌肉、神經(jīng)興奮性的作用。攝入充足的鈣可以使人情緒更穩(wěn)定，體魄更強(qiáng)健，對(duì)保護(hù)遺傳物質(zhì)也很有好處。而且，鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能也意義非凡。缺鈣會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子進(jìn)入卵子必須的蛋白酶活性降低，所以未準(zhǔn)爸爸也要攝入充足的鈣。
●鋅
鋅對(duì)未準(zhǔn)爸爸來(lái)說尤其重要，因?yàn)殇\是精子代謝的必需物質(zhì)，能增強(qiáng)精子的活力，提高性功能。
●其他礦物質(zhì)
女性孕前體內(nèi)儲(chǔ)存充足的鐵是很必要的，既可預(yù)防貧血造成的乏力和免疫力下降，還可以為孕期儲(chǔ)備一些。鎂、硒、錳、銅、碘等礦物質(zhì)雖然在孕前準(zhǔn)備中不常提到，但對(duì)保證精子質(zhì)量和提高性功能都是很有貢獻(xiàn)的。只是中國(guó)膳食結(jié)構(gòu)不太容易缺乏這幾種礦物質(zhì)。
●抗氧化物質(zhì)
人體代謝中過度氧化會(huì)產(chǎn)生自由基，過多時(shí)對(duì)身體有害。抗氧化物質(zhì)負(fù)責(zé)清掃這些壞東西，可保護(hù)遺傳物質(zhì)穩(wěn)定。在這充斥污染和垃圾食品的環(huán)境中最是需要這個(gè)“清道夫”?？寡趸镔|(zhì)包括維生素C、維生素A、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素和番茄紅素、類黃酮、β-胡蘿卜素等非營(yíng)養(yǎng)素植物化學(xué)成分。
