好孕食物七 雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時(shí)作為全卵,營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì),且富含保健作用很好的卵磷脂。
好孕食物八 奶類
奶類制品大家都知道營養(yǎng)豐富,沒想到也是能夠提高精卵活力。常見的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶、酸奶和奶酪了。
奶類制品除了維生素C和鐵太少,維生素D偏少以外幾乎沒什么缺點(diǎn)。最突出的是鈣和維生素A豐富。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。所以除了使用奶制品之外,大家也要均衡搭配各種營養(yǎng)。
好孕食物九 豆腐
豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,而且在制作過程中去除了大部分大豆異黃酮,不必?fù)?dān)心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水平。要注意的是北豆腐含鈣最高,南豆腐稍差,內(nèi)酯豆腐和日本豆腐就不能用來補(bǔ)鈣了。
好孕食物十 紅肉
除了我們平常說的紅肉,如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等,這里還包括了紅色內(nèi)臟。紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養(yǎng)素,也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
動(dòng)物內(nèi)臟還富含維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)素,但代謝器官富集污染物的能力也超強(qiáng)。相對而言心臟算是最安全的內(nèi)臟了。肝臟營養(yǎng)密度最高,但風(fēng)險(xiǎn)也最大,建議選用有機(jī)肝臟,且不要吃太多。
好孕食物十一 貝類
常見的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。貝類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸,牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點(diǎn)是海域污染也會(huì)大量富集在貝類中,最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。
其實(shí)小編列舉的這些食物在我們?nèi)粘I钪卸际欠浅3R姷?,其?shí)不是單種食物在發(fā)揮著巨大的功效,而是多種食物一起構(gòu)成備孕夫婦的全面營養(yǎng)。其實(shí)小編在這里說或許給位渴望當(dāng)爸爸媽媽的夫婦們沒有什么概念,我們來一起看看一位成功受孕的媽媽們關(guān)于吃的經(jīng)驗(yàn)吧。
“對我來說,備孕能吃就盡量多吃,管他胖不胖呢。一開始早餐我會(huì)喝豆?jié){,后來每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷雜糧粉) 一個(gè)土雞蛋 一個(gè)包子,但基本不吃油炸食物。
中午一飯盒米飯和一大罐燉湯,葷素自由搭配,然后加點(diǎn)料酒,姜片,其實(shí)真的非常美味哦。但有一點(diǎn),基本不吃寒性食物,比如白蘿卜。
午休起來吃水果,以蘋果居多,圖個(gè)方便。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
至于晚餐就以蔬菜偏多了。
到了周末,有時(shí)會(huì)出去加餐,或者自己買點(diǎn)排骨、豬心什么的燉湯。自己認(rèn)為,吃得還是比較營養(yǎng)、健康滴?!?
看了這位成功受孕媽媽的介紹,你們是否有一些啟發(fā)呢:結(jié)合體質(zhì),均衡營養(yǎng)才是王道啊。