維生素B6
孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽都受到孕吐的困擾，而維生素B6能有效地緩解孕吐。因此孕媽媽可以在早孕早期進食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
孕媽媽應(yīng)該怎樣吃才夠健康
孕中晚期
鋅
孕中期胎兒的生長發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲備的鋅不夠，不僅會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，也會造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。因此這個時候孕媽媽可以吃些富含鋅的食物，以保證體內(nèi)寶寶及自身的需要。如：肝臟、生蠔、牡蠣、芝麻等。
鈣
懷孕第五個月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時期，因此對鈣質(zhì)的需求量也增大。這個時期，孕媽媽應(yīng)補充牛奶、豆制品、雞蛋、魚蝦、骨頭湯等富含鈣的食品，必要時補充鈣劑。而維生素D能有效地促進鈣的吸收，因此，孕媽媽除了補鈣外，也要適當?shù)貢?strong>曬太陽，不過也要同時做好防曬措施。
鐵
孕期很多準媽媽都會出現(xiàn)或輕或重的貧血，鐵是組成紅細胞的重要元素之一，為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽應(yīng)該要注意鐵元素的攝入，平時要注意膳食搭配，有意識吃一些含鐵豐富的食物：如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
DHA
DHA對寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有著重要的作用，而食物當中，也有不少含有DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、魚油等，這些食物都富含寶寶大腦細胞發(fā)育所必須的必需脂肪酸，能促進寶寶大腦的發(fā)育，有著“腦黃金”的美稱。
