補(bǔ)鈣選擇最佳時(shí)間
3.補(bǔ)鈣選擇最佳時(shí)間
鈣片不能任何時(shí)候想起就吃,而是要選擇最佳時(shí)間,達(dá)到最佳補(bǔ)鈣效果。專家建議,飯后服用(早晚均可)最佳,如果空腹服用,鈣會(huì)和胃酸起反應(yīng),有的人胃就會(huì)不舒服,同時(shí)會(huì)破壞其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。有結(jié)石癥的人晚上鈣片最好少吃,如果再少喝水會(huì)加重結(jié)石癥狀的。
各類鈣劑的吸收率也基本相當(dāng)。但很多廠家會(huì)吹噓自己的鈣片吸收率高,甚至達(dá)到95%,其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。
4.其他飲食對(duì)補(bǔ)鈣造成的影響
?。?)不要空腹喝牛奶。因?yàn)榭崭箷r(shí)牛奶在胃內(nèi)停留的時(shí)間短,會(huì)影響牛奶的消化吸收,所以最好是邊吃食物邊飲用。
?。?)每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好,能使身體吸收更多的鈣。
(3)避免和有些含草酸較多的蔬菜同食,因?yàn)椴菟釙?huì)與鈣結(jié)合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收