很多媽媽都有這樣一個觀念：懷孕了就是要吃好喝好，這樣寶寶才夠營養(yǎng)，才能生個胖娃娃。其實，孕媽比一般的人多吃點是正常的，但也要講究怎么吃，吃什么，能做到吃，但是肥胎不肥人更是最高境界。羅馬不是一日建成的，產(chǎn)后身體也不是一生完就爆發(fā)的，每一斤的肉肉都在孕期就開始累積。下面，一起來學(xué)習(xí)下孕期如何控制飲食，既滿足胎兒發(fā)育需求，又能讓孕媽保持好身材。
明星孕后身材變化
懷胎十月 孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)
孕婦如何控制體重，首先建議你了解孕期體重增加多少最合適。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克（kg），這表示從孕中期開始，每周體重增加大約為400克（g）。但是，如果懷孕頭3個月的孕吐反應(yīng)讓你吃不下多少東西，這段期間你的體重沒有增加也是很正常的現(xiàn)象。
孕婦體重的增加來自以下幾個方面：
1、出生時，寶寶的體重大概有3.3千克。
2、懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長，會讓你增重0.9千克。
3、胎盤（胞衣，其實包括胎盤和胎膜）在母體中給寶寶提供營養(yǎng)，重0.6千克。
4、你的乳房會增重0.4千克。
5、你的血容量增長，增加1.2千克。
6、身體里的體液增加，增重2.6千克。
另外，在懷孕過程中，你的身體會儲備一些脂肪，為哺乳時提供能量。這些脂肪重約2.5千克。
所以，到懷孕結(jié)束時，孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值，當(dāng)然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。
通常，如果你懷孕時體重正常，計劃孕期增加11～16千克。如果你懷孕時體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你懷孕時體重超過正常水平，那你就需要少增加一點，大約7～11千克。如果你比較矮（不到158厘米〕，或是你懷了不止一個寶寶，請咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。
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孕期怎么吃才能健康又不胖？
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