孕婦體重偏輕:側(cè)重要“長(zhǎng)胎”
體重偏輕的女性往往會(huì)吃很多低卡路里的食物,而準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類,并富含維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營(yíng)養(yǎng)以滿足胎兒成長(zhǎng)的需要呢?可以從以下幾方面入手:
孕婦體重偏輕如何吃?
1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì),孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。
2、堅(jiān)持每天吃早飯。來(lái)個(gè)煎的或煮的雞蛋,再喝杯牛奶,獲取更多的蛋白質(zhì)。
3、每天吃一把堅(jiān)果,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。
4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。
5、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來(lái)代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C,胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。
孕期各階段合理飲食tips
孕早期(0~3個(gè)月)
控制體重的飲食要點(diǎn):由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格,以能進(jìn)食為首要原則。
1、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物,數(shù)量不要求很多,鼓勵(lì)食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣,以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
3、飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜,適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
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孕期怎么吃才能健康又不胖?
孕期是不是就要大吃特吃,寶寶才有營(yíng)養(yǎng)的???