一、有最高水平的每年約有35.6萬位男人死于心臟疾病,是死于癌癥的兩倍。
“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用擔(dān)心了”。心血管專家??藸柼夭┦恐赋觯骸癏DL有清理動脈的作用,如果能達(dá)到或超過90mg/dl,很少會發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯”。以色列一項對8586名男人進(jìn)行歷時21年的跟蹤調(diào)查證實了這個觀點,HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險最小。
要增加體內(nèi)的HDL水平,他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉,腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右,最好達(dá)到兩倍于這個標(biāo)準(zhǔn)。
二、有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練,總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為:如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn),表明他擁有健康的社會聯(lián)系,他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上,而不是地理鄰近,工作利益,生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。
“每天早晨,你期待著去工作嗎?”
“每天下午,你期待著回家嗎?”
經(jīng)過長達(dá)30年的實踐研究,格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn),對這兩個問題都回答“Yes”的男人,死于心臟問題疾病的風(fēng)險非常之低。