女星產(chǎn)前產(chǎn)后身材對比 小S蔡少芬辣味難擋

編輯:Lucy | 出處: 媽媽網(wǎng)

  堅持運動重塑美麗身材

  新媽媽出于照顧寶寶的原因可能無法外出做一些戶外運動,所以不妨選擇一些適合在家就可以完成的運動方式,并且輕松簡單的達到瘦身塑性的效果。


堅持運動重塑美麗身材

  1、站立姿勢,雙腿叉開,雙手平舉,然后側(cè)彎腰,緩慢抬高右胳膊伸直高,左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè),此時雙手呈垂直180度,可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感,酸麻感,停住12秒,換另一邊,反復做16次。瘦腰部,腋下贅肉效果很好。

  2、站立,雙腿叉開,找一個可以高約15~20里面的物體放在地上,右腳踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,緩慢的做蹲起動作25次,然后換另一條腿,同樣25次。針對大腿脂肪。

  3、挺胸收腹坐在凳子上,然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂,伸直。然后緩慢的下落至腦后,能落多低就多低,然后再緩慢的抬起,反復做30次,可以根據(jù)你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。

  4、另外一個動作:雙腳成站立姿勢,挺起胸膛,在身前擊掌,然后將雙手放在背后,再次擊掌。在運動過程中,將雙手盡量舉高。當在背后擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重復做20次。針對胳膊,并預防肩周炎的發(fā)生,緩解肩膀酸痛。

  5、平躺在床上,做騎車裝,注速度不宜過快,也不用過慢,一腿彎曲時,另一條腿要盡量伸直,反復做時,雙腳不接觸床面,根據(jù)自己的耐受能力做,最好不低于50次。針對腹部和大腿。

  6、平躺在地上,或者是不太軟的床上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反復做25次。一旦腰部拱起,腳就會到45度角的位置,不斷的將身體向下壓,讓背部如同和硬幣粘在了一起,到最后緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好。

  7、站立,右手扶墻或其他可支撐的物體,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住腳背幫助往上抬,挺胸抬頭,右腿站直,不可彎曲,停住9秒,同一種方式換另一邊。反復做10次。

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