適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
散步——有利于胎兒健康發(fā)育
散步相對(duì)是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的腰、腿造成負(fù)擔(dān)，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長(zhǎng)和大腦的發(fā)育。
健康提醒：準(zhǔn)媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場(chǎng)等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。
每天堅(jiān)持30分鐘-1小時(shí)最為合適。散步時(shí)要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來(lái)休息。
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數(shù)是躺著或者坐著的，很容易學(xué)會(huì)，強(qiáng)度也很小。通過(guò)練習(xí)呼吸，可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜，穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。
另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞，讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時(shí)是可以減輕分娩疼痛的。
健康提醒：準(zhǔn)媽媽要先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起，可以在晚上吃完飯一個(gè)半小時(shí)后再做，做之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。如果動(dòng)作幅度大，你覺(jué)得疼痛的話，可以換另一個(gè)動(dòng)作或者休息一下。
