游泳——有助于自然分娩

　　我發(fā)現(xiàn)中國很少準(zhǔn)媽媽會游泳，其實游泳在外國是非常受孕婦推崇的，游泳其實非常安全有效，因為在水中你會感受不到肚子的重量，能夠非常自由地活動。而且是全身運動，可以鍛煉全身的肌肉，另外對心血管也很有益處。

　　健康提醒：孕16周開始就可以開始運動了，建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢。孕早期和孕晚期不建議游泳。

　　另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產(chǎn)或早產(chǎn)等情況的準(zhǔn)媽媽一定要咨詢自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生，取得她們同意后才能游泳。

　　另外一定要注意水溫，要在溫水的環(huán)境下游泳，在入水前要先適應(yīng)水溫，避免溫度變化太快太急而刺激子宮。

　　有氧操——使準(zhǔn)媽媽身體變軟，情緒穩(wěn)定，有助于順產(chǎn)

　　參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的有氧體操課程，可以結(jié)交很多新的朋友，而且體操能讓準(zhǔn)媽媽身體變?nèi)彳洠軌蚪o胎兒和孕婦提供充足的營養(yǎng)；

　　另外聯(lián)想法，可以促進(jìn)呼吸循環(huán)，穩(wěn)定情緒；體操對全身也好，能夠均勻刺激骨盆、腰、背等部位，預(yù)防腰痛和浮腫，使身體活動起來更輕松，有助于自然分娩。

　　另外跳舞、伸展運動等也是適合孕婦的運動，暫不做詳細(xì)介紹。

　　孕婦盡量要避免的運動：爬山、慢跑、仰臥起坐、騎自行車、滑冰、疾走等過于激烈危險的運動。