二、寶寶睡眠模式解讀
在日常生活中，絕大多數(shù)父母認(rèn)為，只有孩子晚上睡得沉，沒(méi)有出現(xiàn)明顯翻動(dòng)，才能夠擁有較好的睡眠質(zhì)量。事實(shí)真的是這樣嗎？是不是一定要像家長(zhǎng)們所想的那樣，只要安靜沉睡才是最好的？想要揭開(kāi)這個(gè)謎底，我們首先要了解孩子的睡眠結(jié)構(gòu)。
1.睡眠結(jié)構(gòu)
睡眠解構(gòu)分為兩個(gè)時(shí)相，一個(gè)是非快速動(dòng)眼睡眠，一個(gè)是快速動(dòng)眼睡眠。兩個(gè)時(shí)相的循環(huán)交替進(jìn)行，構(gòu)成了整個(gè)睡眠。那么這兩個(gè)時(shí)相具有哪些特征呢？
1）非快速動(dòng)眼睡眠（NREM）
非快速動(dòng)眼睡眠狀態(tài)下，孩子保持安靜睡眠，無(wú)明顯的眼球運(yùn)動(dòng)，全身代謝降低10%-25%，腦血流量減少，腦神經(jīng)元活動(dòng)減少，呼吸平穩(wěn)、心率減慢、血壓下降、體溫降低，全身感覺(jué)功能減退、肌肉張力降低。這一時(shí)相的作用在于幫助孩子恢復(fù)精力體力，繼而促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，推動(dòng)孩子的體格生長(zhǎng)，屬于深層睡眠。
2）快速動(dòng)眼睡眠（REM）
當(dāng)孩子處于快速動(dòng)眼睡眠下，會(huì)進(jìn)行快速眼球運(yùn)動(dòng)，被稱(chēng)為活躍睡眠，又稱(chēng)為做怪期。這種睡眠現(xiàn)象的背后，實(shí)際上是孩子在將白天所獲得的信息，在腦內(nèi)進(jìn)行分類(lèi)加工，繼而加深記憶的過(guò)程。
在日常生活中，我們的大腦會(huì)對(duì)信息進(jìn)行短時(shí)記憶和長(zhǎng)期記憶處理。例如背電話號(hào)碼屬于短時(shí)記憶，而想要把獲得的信息轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，就需要對(duì)記憶進(jìn)行重構(gòu)。這種重構(gòu)很大程度上是在夜間快速動(dòng)眼下完成的，因此家長(zhǎng)們看到的孩子表現(xiàn)出來(lái)的不踏實(shí)狀態(tài)，實(shí)際是腦部發(fā)育的過(guò)程，并非孩子晚上沒(méi)睡好。
處于這一時(shí)相狀態(tài)下，寶寶腦活動(dòng)狀況與清醒時(shí)相似，除腦以外全身的代謝率降低，EEG活動(dòng)強(qiáng)，呼吸不規(guī)則，心率增快，血壓波動(dòng)，體溫調(diào)節(jié)功能喪失，感覺(jué)功能減退，肌肉張力降低，面部表情比較豐富，并出現(xiàn)較多的肢體運(yùn)動(dòng)。
3）NREM睡眠與REM睡眠交替出現(xiàn)
6個(gè)月以后，孩子的睡眠狀態(tài)為“覺(jué)醒-安靜--安靜睡眠-活動(dòng)期睡眠”，進(jìn)入睡眠后為“淺睡—深睡—活動(dòng)睡眠---睡醒”的狀態(tài)，以45分鐘為一個(gè)循環(huán)，而成人則平均為90分鐘為一個(gè)循環(huán)。
兒童慢波睡眠末期交替至其它淺睡眠時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生三種狀態(tài)：
①自然地轉(zhuǎn)入其它睡眠階段而開(kāi)始下一個(gè)睡眠周期；
②持續(xù)覺(jué)醒直至完全清醒；
③不能從深睡眠中完全出來(lái)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，也不能完全清醒，即表現(xiàn)為部分覺(jué)醒狀態(tài)，為覺(jué)醒性異態(tài)睡眠。這種狀態(tài)在兒童中十分普遍，包括夢(mèng)游、覺(jué)醒紊亂和夜驚，這類(lèi)臨床表現(xiàn)可單獨(dú)存在或幾種并存，亦可伴隨其它睡眠障礙。
很多媽媽表示，夜間孩子睡覺(jué)時(shí)幾乎每隔一個(gè)小時(shí)就會(huì)醒一次。實(shí)際上，這是因?yàn)楹⒆犹幱诙鄠€(gè)睡眠周期的循環(huán)交替中，所以呈現(xiàn)出半夢(mèng)半醒的狀態(tài)。
2.睡眠能力與規(guī)律化
1）睡眠“規(guī)律化”
想要改善孩子的睡眠質(zhì)量，減少夜醒、哭鬧次數(shù)，讓孩子在兩個(gè)睡眠周期的循環(huán)交替中，安靜地進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，就需要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子獨(dú)立睡眠和自我平靜的能力，使睡眠規(guī)律化。這種自我平靜能力是孩子出生后逐步學(xué)習(xí)所獲得的技能，并非孩子本身天生具備的，因此需要父母有意識(shí)地進(jìn)行強(qiáng)化和引導(dǎo)。
2）不同月齡寶寶的睡眠時(shí)間（建議）
寶寶睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，個(gè)體之間差異較大，并沒(méi)有必要完全按照書(shū)本時(shí)間要求。只要孩子睡醒后處于清醒狀態(tài)，即可說(shuō)明之前的睡眠質(zhì)量較高，父母無(wú)需過(guò)分焦慮。
以下是不同月齡寶寶的睡眠時(shí)間（僅供參考）：
