四、寶寶常見睡眠問題解答
那么,嬰幼兒應(yīng)當(dāng)如何建立良好的睡眠習(xí)慣呢?我們建議從以下四個(gè)方面入手:
1.讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡;
2.讓孩子學(xué)會(huì)在夜間醒來后自行再次入睡;
3.讓孩子逐漸學(xué)會(huì)夜間連續(xù)不間斷睡眠。
4.幫助孩子建立睡眠晝夜規(guī)律,使睡眠逐步集中于夜間;
出生后8—12周是嬰兒睡眠發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,一般來說,孩子在9個(gè)月以后就會(huì)形成連續(xù)不間斷的夜間睡眠。在這期間,不一定需要完全斷絕夜奶,如果孩子有需求,媽媽應(yīng)當(dāng)及時(shí)喂奶,以免孩子過度饑餓,影響睡眠質(zhì)量。
此外,針對(duì)不同的睡眠問題,媽媽們應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性地進(jìn)行解決。
1.入睡困難、落地醒
1)原因
入睡困難是嬰幼兒期常見的睡眠問題,出現(xiàn)入睡困難的孩子常常伴有夜醒問題,如果不及時(shí)糾正,往往會(huì)遷延影響較長(zhǎng)時(shí)間,導(dǎo)致后期更多的睡眠障礙。但是引起孩子入睡困難的原因多種多樣,在不同的年齡段可能表現(xiàn)并不一致。
一般來說,家長(zhǎng)如果沒有給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境,沒有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,或是寶寶精力過分旺盛,都會(huì)導(dǎo)致難以入眠。睡前看的電視或聽的故事,里面出現(xiàn)了令孩子感到害怕的橋段,也會(huì)誘使孩子做惡夢(mèng),繼而出現(xiàn)夜醒。此外,如果孩子本身氣質(zhì)類型較為敏感,睡眠較淺也同樣會(huì)導(dǎo)致夜醒頻繁。
2)對(duì)策
針對(duì)孩子入睡困難問題,媽媽們首先要找出背后的核心原因,繼而尋求正確的方法進(jìn)行消除,并幫助寶寶養(yǎng)成固定的就寢時(shí)間。具體方法如下:
完善一個(gè)固定的就寢過程,固定床位,創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,在睡前進(jìn)行規(guī)律性的睡前活動(dòng)。切記在孩子醒著的狀態(tài)下,要將他們單獨(dú)放在小床上,盡量放棄所有不良的助睡方法(如抱睡、晃睡等),不要讓孩子在父母在場(chǎng)的時(shí)候睡著,以免剝奪孩子自我安慰能力的培養(yǎng)。
此外,適當(dāng)?shù)膿嵊|也有助于嬰兒睡眠節(jié)律的發(fā)展,能夠幫助嬰兒更好地入睡,并減少生理性夜醒,緩解養(yǎng)育人的焦慮緊張情緒,增強(qiáng)親子關(guān)系。媽媽們可以參考網(wǎng)上的嬰兒撫觸操,讓孩子在心理上得到適當(dāng)?shù)匕参俊?/p>
與此同時(shí),父母應(yīng)當(dāng)通過設(shè)定合適的就寢時(shí)間、睡前活動(dòng)、作息制度等,幫助孩子建立合理的睡眠常規(guī),改善孩子對(duì)睡眠的故意拖延和抵抗。如果因?yàn)樘厥庠颍斐珊⒆游缢舆t,可以采取入睡時(shí)間后移法,稍微進(jìn)行一定的調(diào)整,不能強(qiáng)求孩子準(zhǔn)時(shí)睡著。而到了常規(guī)就寢時(shí)間,父母則要十分堅(jiān)決地讓孩子上床,同時(shí)注意堅(jiān)持治療策略,也可以采取一些獎(jiǎng)勵(lì)措施來強(qiáng)化寶寶的良好行為。
2.入睡后翻滾
1)原因
大多數(shù)情況下,孩子入睡后出現(xiàn)翻滾是寶寶處于快速轉(zhuǎn)眼狀態(tài)下,所表現(xiàn)出來的正?,F(xiàn)象。但這僅僅是其中一個(gè)原因,其他因素的影響,也同樣會(huì)造成孩子入睡后翻滾。例如睡床不夠舒適、白天過度興奮、腸道長(zhǎng)有寄生蟲、或是臨睡前吃得過飽,導(dǎo)致睡后肚子漲滿、難受等,都會(huì)造成入睡翻滾次數(shù)的增多。
2)對(duì)策
在這個(gè)時(shí)候,父母要做的第一件事,不是干涉孩子的睡眠狀況,而是讓自己保持放松狀態(tài),避免過度緊張。如果孩子在睡覺過程中,沒有出現(xiàn)突然驚醒,父母并不需要進(jìn)行安慰。
3.多汗
1)原因
兒童新陳代謝旺盛,產(chǎn)熱量大,體內(nèi)含水多,皮膚較薄且血管豐富,容易出汗。加上兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善,入睡后交感神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)一時(shí)的興奮,入睡后常常會(huì)出現(xiàn)多汗現(xiàn)象。
2)對(duì)策
如果孩子只是睡覺時(shí)出汗較多,父母并不需要過分擔(dān)心。但如果除了多汗外,同時(shí)還伴有睡眠不安、驚跳、枕部脫發(fā)等癥狀,就有缺鈣的可能,應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。